وقد ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب المُكرّرة بزيادة الوزن، لذلك يُفضّل تناول الحبوب الكاملة عِوضًا عنها، مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.

من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً واختيار الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، يمكنك الاستمتاع بوجبات مُرضيّة وخسارة الوزن في آن واحد.

نظام مايو كلينك الغذائي هو البرنامج الغذائي الرسمي لإنقاص الوزن، والذي طوره خبراء مايو كلينك. وهو مستمد من البحوث الفعلية والخبرة السريرية.

ولقد خضع هذا البرنامج للتحديث والتصميم ليساعدك في إعادة تشكيل أسلوب حياتك بتبني عادات صحية جديدة والإقلاع عن العادات القديمة الضارة.

الأسئلة شائعة حول اتّباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

ولقد صمّم خبراء مايو كلينك هرم الوزن الصحي بمايو كلينك لمساعدتك على تناول أطعمة مُشبِعة، لكنها قليلة السعرات. وكل مجموعة من الأطعمة في هذا الهرم تركز على خيارات الأكل الصحية.

ويمكن تعديل هذا البرنامج ليناسب احتياجاتك الشخصية، وتاريخك المَرَضي ونمط أكلك المفضّل.

"الجريلين" هرمون الجوع: كيف تتحكّم فيه لمنع زيادة الوزن؟

وتتواجد مضادات الأكسدة في شاهد المزيد الفواكه الملونة والخضراوات. ويُعتبر التوت بأنواعه والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه غنى بمضادات الأكسدة. أما بين الخضراوات، فيُعتبر اللفت والملفوف الأغنى بمضادات الأكسدة.

سلطة تونة مع التوت البري، مع طبق من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو نصف رغيف من خبز القمح الكامل.

شوربة الخضار، تعتبر الوجبة الأنسب في الغداء، كونها تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغنية بالألياف الصحية، التى تشعرك بالشبع، جهز وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص. 

بشكل عام، فإن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ -مثل نظام مايو كلينك الغذائي- من الممكن أن يقلل من احتمالية التعرض للمشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم.

مجرب

عدد ٢ بيض مسلوق مُقطع، مع الطماطم والزيتون والسبانخ الطازجة.